barki do

[...] A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 13, 13, 13, 10, 10, 10 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -21, 21, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

[...] - jakos malo kontenta jestem... wyprosty i uginanie nog srednio mi ida, moze dlatego, ze maszyny nie posiadam? Uginanie nog do byc do kata prostego czy wystarczy np. 45st? barki i triceps po 4kg, przysady sztangielki po 15kg kazda, lydki 15kg przy wznosach na jedna noge i 20-25 przy wznosach na dwoch nogach (lydki swoje lubie bardzo, bo sa [...]

[...] 30min...moze spalanie troszku podkreci? Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, klatka, 17-18kg, rozpietki po [...]

[...] spala, nie bede rozdrazniona i znerwicowana. wole dobra jakosc treningow i wypoczynku. wczorajszy trening dal mi w kosc. pierwsze cwiczenia tj wioslowanie sztanga, wznosy na barki w lezeniu na brzuchu, wznosy lydek, bicek i tricek poszly gladko. juz chcialam marudzic ze sie ani nie zmeczylam ani nie czuje satysfakcji po treningu... zostaly mi dwa [...]

[...] w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia - schemat j.w 1c. wyciskanie sztangi stojac na barki, schemat j.w. 2a. wznosy z opadu na pilce 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 2b. odwrotne brzuszki z pilka3x 20 2c. boczne brzuszki na pilce 3x 20 2d. korkociag 3x10 2e. brzuszki na [...]

postepy sprawdzam po ciuchach... troche schudlam ale do sylwetki wakacyjnej jeszcze troche mi brak zwlaszcza w nogac ale raczej do przodu mam ta maszye do podciagania, dzis zrobilam martwy po 15 powt 40kg, przysiad 15powt 30kg i wyciskanie na barki po 8kg na reke i 30min aero 9,5km/h na biezni

[...] pominac w wigilie? pogodna do kitu, wiec trzeba nastawic sie pozytywnie` zaraz lece na silke troche sie spocic i do centrum na zakupy dzis przysiad, martwy i wyciskanie na barki co do wzrostu/spadku sily to Obli mi kazala robic wiecej powt w 3 seriach i mniejszy ciezar wiec trudno mi moja sile ocenic (wykreca sie) Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

[...] ile paczka z PL dojdzie w czw) Teraz garaz i maxy Maxy takie ze az siara pisac Przysiad 55kg Martwy 60kg (62,5kg probowalam ale spalilam, za ciezko) Wyciskanie sztangi na barki 28,5kg (ale nie oszukanie, bez zadnych podskokow ) duzo pracy przede mna... byle do wiosny ps: w piatek pojade po laweczke do sit ups. niech bedzie, wykosztuje sie [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

[...] zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

Wczorajsze barki&brzuch Wznos talerza/kettle w przód 3s. 12x5kg, 1s. 12x8kg Wyciskanie talerza w górę 3s. 12x5kg, 1s. 12x10kg Wznos ręki bokiem z wyciągu dolnego (masakracja }:-() 4s. 10xna stronę (najlżejsza cegiełka wyciągu) Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Wyciskanie sztangi na [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

[...] sylwetki kulturysty PO PIERWSZE PRIMO CWICZE WSZECHSTRONNIE, NIE TYLKO SILOWO ALE TEZ MASOWO I WYTRZYMALOSCIOWO -przypomniał mi sie filmik z seri łączonych na bodaj barki i ramiona, jakoś 60x60 no to nie było strocte siłowo na pewno, wiec nie sposób sie nie zgodzić apropos dyskusji o sile kulturystów, to nie sposób im jej (siły) odmówić, [...]

[...] inne mięśnie - starczy 4-5 serii po 2-3 powtórzenia - a mięśnie puchną, oj puchną Także w MC robiłem na siłę na ... masowej liczbie powtórzeń (10, a nawet na 15-tkach). Na barki regularnie zwiększam siłę na "masowej" (5-tce i 10-tce). Przede wszystkim oddziaływanie treningu zależy od: - proporcji włókien mięśniowych w danej partii i [...]

[...] ułożony do dźwigania co ułatwia podniesienie większego ciężaru, nie tylko chodzi o troche krótszy ruch ale też o samo korzystniejsze ułożenie względem ciężaru jest to naturalniejsza pozycja, która w odciąża barki leżąc płasko jesteś nienaturalnie ułożony i stawy barkowe mogą się z***ać Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-04 15:12:59

sledze twoj dziennik juz jakis czas chociaz nic nie pisze ale widze ze znasz sie na rzeczy i mam do ciebie takie pytanie Wyciskanie sztangi na barki robie stojac sprzed glowy bo na siedzaca jest jak dla mnie nie wygodnie i lepiej robic mniejszym ciezarem i nie robic zadnego ruchu nogami czy wiekszy ciezar i tak jak na filmiku powyzej robic lekkie [...]

[...] przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo raczej - szanse sa male, moze poprawic slonnosc do trzymania dupy na lwie, ale to sa 2 bardzo rozne ruchy metoda [...]